Rozplanowałem sobie to na dni proszę wytyczyć błędy i ewentualnie poprawić(napisać co mam poprawić) I jeszcze nie wiem w jakich ilościach powtórzeń? Bo tam nie napisał unser, który pisał plan domatora, moktoś mi powiedzieć(napisać) Jakie ćw w jakich ilościach powtórzeń mam wykonywać, bo serie są. Oto plan klatka + biceps/ poniedzialek barki + nogi [...]
Witam. Chciałbym poprosić was o sprawdzenie/poprawienie mojego tygodniowego planu redukcyjnego. Osobiście nie mam doświadczenia w tych sprawach, więc wybaczcie jeśli piszę straszne głupoty;) Najbardziej zależy mi na redukcji tłuszczu w górnych partiach ciała tj. klatka, brzuch i jednoczesnej poprawie ich wyglądu, oraz wzmocnieniu rąk i pleców. Nie [...]
[...] w czwartek odstep miedzy serjami ok 3/4min. teraz dokupilem sztangielke 10kg z regulacja obciazenia i zamiast 26x3 w poniedzialek i wtorek jest 10x3 (10kg) oraz czwartek i piatek 9x3 wyciskanie "francuskie" na triceps. Bez specjalnych diet, jem jaknajwiecej to co jest. Moje pytania dotyczac planu cwiczen, czy powinienem trenowac inaczej te [...]
Czesc ! Do tej pory cwiczyłem FBW - efekty jakies są, mam zamiar teraz zacząć Split - ułożylem nowy plan, prosze o ocene, ewentualnie jakieś poprawki. Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie prosta 4x10 - wysickanie skos dół 4x10 - wyciskanie skos góra 4x10 BICEPS - uginanie ze sztanga nachwytem 3x12 - uginanie ze sztanga podchwytem 3x12 [...]
Mam teraz dylemat bo nie wiem jak rozplanować treningi żeby to miało ręce i nogi... W sztukach walki jestem "świeżakiem" i zanim wdrożę się w temat i przeczytam wszystkie te artykuły, które tutaj są to minie co najmniej ze dwa miesiące... Dlatego proszę Was doświadczonych fighterów o pomoc. Może wpierw krótko o mnie: Ćwiczę na siłowni gdzieś z [...]
Jestem po klasycznym planie, czyli Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolny Środa: barki, uda, łydki Czwartek: wolny Piątek: plecy, biceps Przyszedł czas na jego zmianę i pomyślałem czy by nie zrobić na grupy antagonistyczne. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Klata: -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 12-10-8-8 [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem na początkującym poziomie i chciałbym się za siebie wziąć. Jakoże mój tryb życia i ilość czasu nie pozwalają na udawanie się na regularną pracę na siłowni oraz systematyczne przestrzeganie diety(5 posiłków), chciałbym poprosić Was o kilka porad. Zacznijmy od tego, że chciałbym trenować w domu ok 5x w tygodniu(3x trenuję [...]
Witam chciałbym się poradzić w sprawie treningu na masę. Oto mój trening, proszę o podpowiedzi i ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie hantli skos góra 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi prosta 10,10,10 Wyciskanie sztangi skos góra wąski chwyt 10,10,10 Brama 12,12,12 Biceps Sztanga wąskim chwytem 10,10,10,10 Hantle na przemian [...]
Witam, chce wam pokazam mój plan na mase. Chciałbym żebyście poprawili błedy lub ewentualnie doradzili co robić a czego nie. Ćwicze dopiero 3 miesiące waże 60 kg przy wzroście około 176. Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej) Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki [...]
Mam zamiar potrenować tym razem planem Split z podziałem góra/dół. Trening 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Plan jest nastawiony na masę. Góra: plecy, klatka, barki, biceps,triceps Dół: nogi, łydki Na górę mam dwa zestawy, które stosowałbym zamiennie tzn. np. w poniedziałek zestaw 1, piątek zestaw 2, w drugi tydzień odwrotnie. Góra - [...]
Witam o to mój plan do oceny: Poniedziałek (Biceps, Nogi) Biceps: 1. Wyciskanie chantli stojąc z rotacja 4serie po 12,10,10,8 powt. 2.Ściąganie wyciągu dolnego obórącz podchwytem 4 serie 12,10,10,8 3.wyciskanie sztangi młotkowe stojąc 3 serie 12,10,8 + seria na modlitewniku max powtórzen małym ciężarem. 4.Podciąganie na drążku podchwytem max [...]
[...] cwiczeniu robie po 5 serii, gdzie: 1i2 seria 8 powtorzen, 3i4seria 6 powtorzen, 5 seria 4 powtorzenia. Co 2 serie zwiekszam obciazenie. Plan dobrany tak, bo w czwartek i piatek tyle mam pracy, ze sie nie wyrabiam. Co pozmieniac? Sobota - Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE [...]
Zmodyfikowałem nieco plan Antosia (ppl) i chcę by ktoś go ocenił i wytknął błędy. W planie zmieniłem niewiele ćwiczeń, wytłumaczę też dlaczego je zmieniłem. Poniedziałek: Pull MC- rampa 12 Drążek podchwytem- 3x 12-15 Wiosło- 3x 12-15 Unoszenie hantli bokiem stojąc- 3x 12-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie- 3x 12-15 Uginanie ramion sztangą 3x [...]
Witam wszystkich Z czym macie do czynienia: 185cm wzrostu, 100kg, bf -26%, 27lat, zawód informatyk :D Po długich mękach i przebijaniu się przez artykuły udało mi się ułożyć dietę redukcyjną. Jest ona dostosowana w ilości posiłków do mojej pracy która raz się odbywa o 5.00 a innym razem o 11.00 . Mam również różny poziom natężenia w kwestii [...]
[...] suplementow,a sprzet do ktorego mam dostep to:Lawka z regulacja skosu,modlitewnik,sztanga,gryflamany,sztangielki*4,obciazenie. Moje treningi w klubie;sa w Poniedzialek,srode,piatek( w piatek zazwyczaj lekki poniewaz mecze sa w sobote jak niedziele to troche ciezszy) Plan treningowy wtorek,czwartek,sobota FBW: Przysiady ze sztanga na barkach pow: [...]
Witam wszystkich :) Na forum jestem od kilkunastu dni za namową chłopaka. Od pół roku staram się modyfikować swoją dietę, czytam wiele artykułów dotyczących zdrowego trybu życia, co jeść, a czego unikać i myślę, że nabieram coraz większej świadomości w tym temacie. Jednakże nadal nie wiem wszystkiego, a największy problem sprawia mi jedzenie [...]
Zapoznawszy sie z trescia wielu postow na serwisie doszedlem do wniosku, ze pomimo najszczerszych checi moja praca na silowni to poki co chyba jakies nieporozumienie. Z racji, ze mieszkam w Londynie ciezko mi tutaj o fachowe rady, gdyz bariera jezykowa jednak wciaz istnieje. Na silownie poszedlem we wrzesniu 2004 czyli pracuje juz ponad pol roku. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam do dyspozycji sztangielki i drążek jak go przymocuję na stałe. Jestem ektomorfikiem niestety. Nie wiem ile powtórzeń sobie ustawić, ale wiem, że pownienem mieć 3 serie + rozgrzewkowe. Oto mój plan do oceny: PLAN A: Poniedziałek: Biceps: podciąganie wąskim podchwytem unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym Plecy: martwy [...]
witam, wiem ,że jest tu sporo planów trójbojowych, zresztą jeden już przerobiłem(ten z pisma "mir siły") ,teraz chciałbym ,żeby następny był z mojej "beczki" i odpowiadał moim potrzebom. Mój staż to 1,5roku. Interesuję mnie czy i ewentualnie gdzie mogę dorzucić coć na barki? lekkie wyciskanie zza karku w poniedziałek i piątek jest dobrym pomysłem? [...]
